В какой реальности мы живем?

Реальность представляет собой бесконечный объем взаимосвязанной информации, постоянно трансформирующейся энергии и материи. Чтобы верно описать эту бесконечность, нужно бесконечное количество ресурсов, которым не обладает ни один человек. Поскольку наш мозг не может вместить бесконечность информации, он вынужден фильтровать ее в соответствии со своими уникальными фильтрами или когнитивными схемами.

Фильтры не просто определяют какую информацию будет, а какую не будет воспринимать человек. По сути, они определяют, что существует, а что не существует в реальности человека («не воспринимаю – следовательно, не существует»). Таким образом, правила фильтрации определяют структуру и содержание когнитивной карты человека. Человек в свою очередь принимает решения и действует, реагируя не на реальный мир, а на его карту, модель, создаваемую его психикой. В сознании когнитивная карта представлена как мысли, порождающие оценки, эмоции, действия.

На чем же основаны наши фильтры?  В первую очередь, механизм восприятия зависит от уникального личного опыта человека. Даже дети, выросшие в одной семье, имеют принципиально разный личный опыт, что же говорить о людях из разных семей, разного пола, разных социальных пластов, регионов, стран. В карту реальности впечатаны наши ценности, установки и убеждения относительно мира и самих себя, модели поведения и представления о возможном и допустимом.

Мы не знаем реальности –  когнитивная карта и есть наша реальность  , но карта не есть территория. Когнитивная карта часто имеет такое же отношение к реальности, как меню к еде. Мы ограничиваем собственное восприятие реальности и упускаем возможности, ресурсы и информацию, которые могут изменить нашу жизнь и позволить реализовать свои цели. Если человек хочет изменить свои реакции, действия и увидеть ту часть реальности, которую блокируют фильтры, нужно понять и изменить свою когнитивную карту, и это изменит  РЕАЛЬНОСТЬ .

С чего начать пересмотр когнитивной карты? Для начала можно выявить когнитивные искажения, присутствующие в когнитивной карте. 

Когнитивная карта – это внутренняя схема нашей реальности. Картина мира складывается из многочисленных событий опыта, через который проходит человек. Каждый эпизод опыта несет эмоциональную составляющую и каждый эпизод должен получить какое-то объяснение – должен стать звеном в цепочке причинно-следственных связей. Эта цепочка часто выстраивается не на сознательном – логическом уровне – а на уровне эмоциональном, при этом корректируется ценностями и убеждениями. В итоге, в нашей когнитивной карте появляются связи между событиями и эмоциональными состояниями, которые просто не соответствуют действительности. 

Кроме того, исследования показывают, что до 70% мыслей носят негативный характер – и это результат эволюции. В мире, полном хищников и смертельных опасностей способность хорошо помнить негативные события помогла выжить нашим предкам. Теперь мы живем в мире, где нет постоянной опасности для жизни, но мозг перестроиться пока не успел. Плохое мы помним лучше, чем хорошее, переживаем из-за неудач больше, чем радуемся победам.

Как результат, когнитивные искажения в разной степени есть у всех, и они могут сильно осложнить жизнь любому психически здоровому человеку!

Есть много видов когнитивных искажений, расскажу немного о моих «любимых» :

Катастрофизация
Человек преувеличивает значение негативного события и воображает худший вариант развития событий из всех возможных:
Ребенок получил двойку – он точно останется на второй год, не поступит в ВУЗ, станет безработным. 
Вызывают к начальству – точно уволят! 
Муж долго сидит в телефоне – у него точно любовница!

Чтение мыслей 
Это когда вы ТОЧНО знаете, что думает другой человек: 
Они все думают, что я идиотка. 
Он так на меня посмотрел, потому что я страшная. 

Сверхобобщение
Человек делает глобальные выводы на основе одного случая:
Она забыла меня поздравить, значит ей на меня наплевать!
Я опоздала на совещание – я не способна планировать время!

Есть еще много видов когнитивных искажений – «тоннельное мышление», «черно-белое мышление», «все или ничего» итд.

Итак, плохая новость – когнитивные искажения в какой-то степени есть у всех, если даже мы их не озвучиваем, они возникают в нашей голове как автоматические мысли и погружают нас в негатив. Но есть и хорошая новость – они довольно легко поддаются коррекции!! 

Итак, как бороться с когнитивными искажениями и можно ли от них избавиться?  
Как правило, когнитивные искажения присутствуют в нашей жизни в виде автоматических мыслей. Автоматические мысли возникают спонтанно, если они основаны на деструктивных убеждениях (например «я неудачник»), они искажают восприятие реальности и мешают нам достигать поставленных целей. Это поток мышления, который сосуществует с явным потоком мыслей и практически не осознается. Автоматические мысли проносятся в голове очень быстро, и как правило, человек их не замечает, но чувствует эмоцию, которую она вызывает – грусть, злость, тревогу.

К счастью, достаточно легко научиться выводить такие автоматические мысли на сознательный уровень.  Научившись осознавать автоматические мысли, можно проводить проверку их достоверности, оспаривать и, таким образом, избавляться от них.

Когда вы сталкиваетесь с ситуацией, которая вызывает негативные эмоции, нужно попробовать заметить о чем вы подумали в этот момент – какая мысль пронеслась в голове и попробовать ее расшифровать. Иногда это короткие мысли, например «О черт!», или «Ну вот опять!», но эти мысли имеют и развернутое значение, если подумать об этом – «Ну вот опять!» может означать «У меня не получилось сделать то что я запланировал - я ни на что не способен.», а «О черт!» может означать «Я недостаточно хорошо прошел собеседование - я никогда не найду хорошую работу». Здесь мы имеем дело со сверхобобщением и катастрофизацией. 

Тут нужно остановиться и свериться с реальностью:  

• Действительно ли разовая неудача в чем-то одном доказывает полную никчемность человека и то, что он ни на что не способен? Наверняка есть множество эпизодов, когда все получалось и планы были реализованы.
• Действительно ли неудачно пройденное собеседование служит доказательством тому, что человек никогда не найдет работу? Что бы вы сказали другому человеку в такой ситуации? Скорее всего вы бы сказали ему, что это полная ерунда и одно собеседование ничего не значит, и вообще неизвестно насколько плохо он его прошел.

Другой пример когнитивного искажения – «чтение мыслей». «Он не пошел со мной в театр – ему плевать на меня!» Тут можно спросить себя – есть ли иные объяснения? Возможно, он не любит театр, а может быть на следующий день у него важное совещание в 8 утра, или у мамы заболел любимый хомячек!

Конечно, автоматические мысли не всегда ошибочны, но если они основаны на деструктивных убеждениях, с ними просто необходимо бороться!!!